z serii

[...] sie w ćwiczenia typu linki od wyciągu czy rozpietki, a zacząć używać ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Nie koncentruje się na ilości tylko na jakości. Mniej ćwiczeń, więcej serii. Np 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (plecy) 5 x 4-6 2. Martwy ciąg (plecy) 5 x 4-6 3. Ściąganie linki wyciągu górnego (plecy) 5 x 10 4. Uginanie ramion [...]

[...] bylo 8 - pierwszy raz robilam i poniosla mnie fantazja z tym obciazeniem... za duzy ciezar :( na dodatek mialam juz dosc, bylo strasznie duszno wiec odpuscilam po drugiej serii. Nastepnym razem sprobuje z mniejszym ciezarem Na interwaly nie bylo szans, za goraco jak dla mnie @@-) Bieganie prawie mnie wykonczylo, wrocilam do domu cala mokra... [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] nawet byłem i grałem w kosza ;-) teraz wiem, że rach ciach to tylko dla małolatów jest dobre %-) Wl dziś. Po ostatnim razie zachowawcza zaplanowałem 5x5x100. W drugiej serii okazało się że skóra na kapturach już doszła do siebie i mogę się ułożyć jak człowiek, to przefrunałem przez resztę serii. Wl 5x5x100 Wlw 3x10 Tric na wyć górnym że [...]

A co powiecie na to ? Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 15/12/10/8/ Pompki na poręczach 4 serie 10 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serie 12/10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 5 [...]

[...] górnego 8x10 30s/ zamienione na maszyne było zajęte 40 kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 40kg/ ostatnia seria 9 ruchów Superseria 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 6 serii 17,5 kg 2 serie 15 kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 6 serii 17,5 kg 2 serie 15 kg ergometr 20 minut 2:45/500 m Waga zeszła w kg pewnie to woda bo mi się często [...]

[...] około 45 Minut 5 minut rozgrzewki skoki na skakance 100 x podwójne przeskoki przez skakankę po każdym skoku chwila na oddech 100 x wskoki na 2 stepy wysokość około 35 cm/ 10 serii po 10 wskoków i chwila na oddech 100 x przysiady + wyskok + rzut 3 kg piłką 5 serii po 20 razy 50 minut cyckling z Kasią 5 minut rociąganie Zmieniony przez - annawcz w [...]

[...] głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg. 1. Wyciskanie na płaskiej 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tłów równolegle do podłogi, patrze się w dół, [...]

[...] ćwiczenie ale ja muszę się nauczyć wyczuwać moment rozciągnięcia i spięcia. Dziś na bardzo mały ciężarze starałam się to wyczuć w każdym powtórzeniu. 1b przyznaję, ze po tej serii miałam juz dość %-) oczywiście powoli i z wyczuciem 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg 15/15/17,5/17,5 2a ok, [...]

[...] i czekolado-wafelki /SFD/2017/6/3/1769188ab6714b449ec0d23c90284c3b.jpg Trening: Muszę powiedzieć, że nie tyle co nie mam siły, ale dużo szybciej się męczę - od razu po serii muszę usiąść, z jednej strony czuję że mogłabym więcej razy podnieść, a z drugiej ciało mówi nie. Uroki końcówki redukcji. :-) STRENGHT DAY 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] migdałami + musztarda /SFD/2017/8/22/c4ecea04b4444e8bad9d3a9fdeb96f22.jpg Trening: Od rana czułam buzujące we mnie węglowodany, miałam ochotę na mocny trening. I poszło! (serii rozgrzewkowych nie wpisuje) 1. Przysiady tylne - sama się dzisiaj zaskoczyłam, ogólnie przysiady mi nie szły w ciągu ostatnich miesięcy (duży spadek siły przez [...]

[...] efektywność dzisiejszego nie była aż tak zadawalająca, ale zadowolona jestem z wyciskania. :-) 1. Wyciskanie sztangi leżąc - tak jak wczoraj, nie doceniłam swojej siły. W serii AMRAP… 15 powtórzeń %-) 7x25kg 7x25kg 15x25kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - okropne domsy po wczorajszych MC sumo, więc plecy niestety słabo siłowo 10x30kg 10x30kg [...]

[...] nadal trzymały, chęci takie przeciętne... Nie doceniam siebie. Jak doszło do AMRAPU to tak się nakręciłam, że walnęłam 20 powtórzeń. xD" Nie sądziłam, że tak będzie, po tej serii bolało mnie w nosie, siedziałam i się pociłam, haha. I w sumie to miałam ochotę skończyć trening. %-) Później ledwo schodziłam po schodach, ale mega jestem zadowolona! [...]

[...] choć w sumie to kwestia organizmu i predyspozycji toteż sam wyczuj. Tric- jako pierwsze wrzuciłbym mniej izolujące czyli tu francuz sztangą, a później hantelkiem. Ilość serii zmniejszyłbym do jakichś 6 ponieważ tric już swoje przeszedł przy klacie. Poza tym wg mnie tu ok. Plecy- gdzie martwy? I dalej- ściąganie drążka to ped...e ćwiczenie na [...]

[...] pomimo dosc wczesnej godziny poszedl dosc dobrze. Najbardziej z tego dnia lubie martwy ciag i military press :-)) Tak jak Wojtek zalecil do kazdego cwiczenia dolozylam po 1 serii (nie zdazylam tylko do planka). Wszedzie poszlo dobrze tylko w ostatniej serii DB Bench Press mialam wrazenie ze hantele zaraz mi spadna na glowe }:-( 10kg jest za malo [...]

[...] podejrzane. Do tej pory robiłam chodzone do przodu i mniejsze obciążenie i dużo więcej powtórzeń, było ok z kolami. Może powinnam wrócić do tego, mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń i serii, może kolana przywykną i wtedy dopiero zwiększać ciężar? Miska sobotnia i niedzielna: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/926bc9ea8e85446caedd4ab0bce2b0c6.png

Sobotni trening to dzień 1 po modyfikacji dla moich kolan. Pamiętam, żeby zwiększać obciążenia, tam gdzie nie mogę, zwiększam długość w serii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40c502a9d2a940b79d4acd470a17cf83.png Przed treningiem interwały, jako rozgrzewka i bonus jednocześnie. Miska sobotnia jak piątkowa. Niedziela wyjazdowa, w lesie. Zimno:-( - [...]

[...] nic gorzej :-( RDL 45x8(+5kg)/55x8(+5kg)/60x8(+5kg)/65x8(+5kg) wykroki ( hantle ) hantle 2x15kg(+5kg) 10/10/10 - Niby 5kg do przodu, ale myślałem, że umrę. Po każdej serii miałem ochotę się położyć i nie wstać a nogi całe drżały. Zakwasy mam jeszcze dzisiaj, a ostatnie dwa dni aż ciężko się chodziło %-) syzyfki 10/10/10 trzymając [...]

[...] i trzymając 60kg w rękach. Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj użyłem takiego dziwnego "drążka". Plecy bardzo fajnie pracowały przy tym ćwiczeniu. Zrobiłem bodajże 5 serii po 10-12 powtórzeń. Ile kg nie wiem zacząłem od 7 dziury a skończyłem na 11, tyle mogę rzec :-) Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx12/15kgx10/17kgx8/19kgx3 - [...]

[...] 30 w 3 seriach :-) No to teraz jedziemy z TOTAL 40 %-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 40/45/50/55/60/65 x10 - Może trochę za dużo serii no ale z drugiej strony jak dałem radę to czemu nie %-) Jedyne co mnie smuci to to, że w tym ćwiczeniu powinienem zrobić 12 powtórzeń a mi się po****ło i zrobiłem po [...]